ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง แถมขาไม่ใหญ่ด้วย (ตอนที่ 2) | ปันปั่น

ข่าวสารและกิจกรรม

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง แถมขาไม่ใหญ่ด้วย (ตอนที่ 2)


ครั้งที่เเล้วเราได้บกเทคนิคเเละความเร็วราวมไปถึงระยะทางต่างๆในการปั่นจักรยานไปเเล้ว ท่านใดยังไม่ได้เข้าไปอ่านข้อมูลสามารถอ่านย้อนหลังได้ ที่นี่

ในบทความนี่้เราจะมาพูดถึงเทคนิคที่สำคัญ คือการอบอุ่นร่างกาย ความเร็วเเละเเรง(สำหรับปั่นตอนออกกำลังกาย) ว่ามีเทคนิคอย่างไร

อบอุ่นร่างกาย – วอร์มเบา ๆ ทำการปรับที่นั่งให้สูงพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้นหัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา ที่จับสามารถปรับระดับได้ ขั้นแรกเริ่มจากระดับ “สูง” ก่อนวางมือทั้งสองข้างขนานกันบนที่จับจากนั้นค่อยลดระดับลงเพื่อเพิ่มความโค้งให้แผ่นหลัง ปั่นเบา ๆ ค่ะ

 

IMG_6674

ความเร็วและแรง – ถ้าคุณ ยังไม่ชินให้เริ่มจากการปั่นแบบธรรมดาที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที จากนั้นเริ่มปรับให้ชันมากขึ้นทีละนิด ใช้เวลาปั่น 10 นาที สลับกลับไปที่แบบธรรมดาอีก 10 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมถัดไป

เมื่อเริ่มชำนาญมากขึ้น —  แนะนำให้เริ่มปั่น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที และแบบธรรมดา 15 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 3 อาทิตย์ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมที่สูงขึ้นต่อไป หลังจากชินกับระดับ ต่าง ๆ แล้ว ลองเปิดเพลงเพื่อกำหนดความเร็วสำหรับการปั่นแบบธรรมดาและแบบชัน ในขั้นนี้อาจสลับด้วยการเดินได้และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 2 อาทิตย์

 

Next Post >>> เราจะมาบอกเคล็ด(ไม่)ลับการทานอาหารแคลอรี่ต่ำให้พลังงานสูง

ข่าวเมื่อเร็วๆนี้