เคล็ดเด็ดปั่นลดอ้วน | ปันปั่น

ข่าวสารและกิจกรรม

เคล็ดเด็ดปั่นลดอ้วน


ปั่นก่อนมื้อเช้า
เวลาเราตื่นเช้ามาแล้วร่างกายเราจะอยู่ในสภาวะอดอาหารชั่วคราว (fasted state) เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหรือการไปปั่นจักรยานตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นพลังงานสำรองหลักของร่างกาย นอกจากนี้การดื่มกาแฟเอสเพรสโซก่อนปั่นควบไปด้วยจะช่วยกระตุ้นกระบวนการนี้ได้เป็นอย่างดี ระยะทางที่ปั่นไม่จำเป็นต้องเยอะและไม่ต้องปั่นหนักมาก ประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงที่หัวใจระดับ Zone 2 หรือ tempo

หัวใจสำคัญของเทคนิคคือตัวอาหารเช้าที่เราจะรับประทานหลังปั่น นั่นคือมันต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารครบครัน ควรจะมีคาร์โบไฮเดตร โปรตีน และวิตามินอยู่ครบๆ ข้าวสวยและกับข้าวแบบไทยๆ มีสารอาหารครบดีแล้วแต่คุณต้องเลือกทานสักหน่อย ให้แป้งแต่พอดี ของทอดลดลง น้ำตาลลดลง อาหารรสจัดลงลง และควรจะมีผักและผลไม้ตบท้ายด้วย

สถานที่แนะนำเพื่อปั่นจักรยานในตอนเช้า : 
สวนลุมพินี สวนสาธารณะขนาดใหญ่กลางเมือง มีกิจกรรมนันทนาการหลากหลายที่จัดเตรียมไว้บริการประชาชน และยังมีเลนให้ปั่นจักรยานด้วยนะคะ

ข่าวเมื่อเร็วๆนี้