เคล็ดเด็ดปั่นลดอ้วน | ปันปั่น

ข่าวสารและกิจกรรม

เคล็ดเด็ดปั่นลดอ้วน


ปั่นก่อนมื้อเช้า
เวลาเราตื่นเช้ามาแล้วร่างกายเราจะอยู่ในสภาวะอดอาหารชั่วคราว (fasted state) เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหรือการไปปั่นจักรยานตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นพลังงานสำรองหลักของร่างกาย นอกจากนี้การดื่มกาแฟเอสเพรสโซก่อนปั่นควบไปด้วยจะช่วยกระตุ้นกระบวนการนี้ได้เป็นอย่างดี ระยะทางที่ปั่นไม่จำเป็นต้องเยอะและไม่ต้องปั่นหนักมาก ประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงที่หัวใจระดับ Zone 2 หรือ tempo

หัวใจสำคัญของเทคนิคคือตัวอาหารเช้าที่เราจะรับประทานหลังปั่น นั่นคือมันต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารครบครัน ควรจะมีคาร์โบไฮเดตร โปรตีน และวิตามินอยู่ครบๆ ข้าวสวยและกับข้าวแบบไทยๆ มีสารอาหารครบดีแล้วแต่คุณต้องเลือกทานสักหน่อย ให้แป้งแต่พอดี ของทอดลดลง น้ำตาลลดลง อาหารรสจัดลงลง และควรจะมีผักและผลไม้ตบท้ายด้วย

สถานที่แนะนำเพื่อปั่นจักรยานในตอนเช้า : 
สวนลุมพินี สวนสาธารณะขนาดใหญ่กลางเมือง มีกิจกรรมนันทนาการหลากหลายที่จัดเตรียมไว้บริการประชาชน และยังมีเลนให้ปั่นจักรยานด้วยนะคะ

ข่าวเมื่อเร็วๆนี้

  • กิจกรรมปันน้ำใจให้น้องครั้งที่4

    กิจกรรม “ปันน้ำใจให้น้องครั้งที่ 4”

  • FAQ คำถามที่พบบ่อย

    1. ตารางเวลาปั่น เริ่มกี่โมง ถึงกี่โมง มีพิธีอะไรหรือป่าว แบ่งกลุ่มรึไม่? คำตอบ ในการปล่อยตัวจะแบ่งนักปั่นออกเป็น 4 กลุ่มคือ A, B, C และ D กลุ่มละ 500 คัน โดยกลุ่ม A จะเป็นนักศึกษา วปอ.และ VIP ซึ่งปั่นตามหลัง ผู้บัญชาการทหารสูงสุด แต่ละกลุ่มจะปล่อยตัวห่างกัน 5 นาที (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในกำหนดการ) กำหนดการโดยย่อ 05.30 – 07.00 ลงทะเบียนรับเสื้อ 07.00 – 07.15 ประธานมาถึง พร้อมทำพิธีการสักการะสักการะพระบรมราชานุสาวรีย์รัชกาลที่๕ และตั้งขบวน 07.15 ปล่อยตัวขบวนกลุ่มแรก ระยะเวลาในการปั่น 07.15 – 09.30 2. เสื้อรับเวลาอื่นได้ไหม ที่ไม่ใช่ตี 5.30 รับก่อนวันหรือ หลังเวลา ตี5.30ได้ไหม? คำตอบ – […]

  • กำหนดจัดงาน ปั่นตามรอยพ่อไปป้อมพระจุล

    05.30 – 06.30 – ลงทะเบียน 07.00 – ประธานในพิธี เดินทางมาถึงบริเวณพิธี – ประธานฯ และผู้แทนส่วนราชการ (วปอ./ฐท.กท. /ททท./ จว.สมุทรปราการ/ผู้แทนนักปั่น)สักการะพระบรมราชานุสาวรีย์รัชกาลที่ ๕ – ขบวนจักรยานตั้งแถวบริเวณจุดปล่อยตัว – ประธานในพิธีเดินทางมายังจุดปล่อยตัว – ประธานฯ ให้สัญญาณปล่อยขบวนจักรยาน 07.15 – ขบวนจักรยาน A ออกเดินทางตามเส้นทาง ตั้งแต่ปจปร.- ทางหลวง 303 – พระสมุทรเจดีย์– ปจปร. 07.20 – ขบวนจักรยาน B ออกเดินทาง 07.25 – ขบวนจักรยาน C ออกเดินทาง 07.30 – ขบวนจักรยาน D ออกเดินทาง 07.45 – ขบวนจักรยาน A เดินทางถึงลานพระสมุทรเจดีย์ 07.50 […]

  • ปั่นตามรอยพ่อไปป้อมพระจุลฯ

    สมัครร่วมกิจกรรม “ปั่นตามรอยพ่อไปป้อมพระจุลฯ”

  • เคล็ดเด็ดปั่นลดอ้วน

    ปั่นก่อนมื้อเช้า เวลาเราตื่นเช้ามาแล้วร่างกายเราจะอยู่ในสภาวะอดอาหารชั่วคราว (fasted state)

  • แนะนำแอพพลิเคชั่น “ปั่นเมือง”

    แนะนำแอพพลิเคชั่น “ปั่นเมือง” สะดวกใช้งานง่าย